עצות לימים קשים של לחימה

הרבה שנים של מחקר ייעוץ וטיפול בנושאי טראומה. מצרף את שני הסנט שלי.

בתקווה לימים שקטים.

עצות לימים קשים של לחימה:

עצות ברמה האישית:

1. לדאוג לצרכים הבסיסיים: שינה, מקלחת, היגיינה אישית, תזונה. נראה תמיד שולי אך מגן עלינו מפני התפתחות טראומטית שלילית באירועים כאלו.
2. להגביל צפייה בכלי המדיה: צפייה מרובה גורמת להצפה והחמרה במצב ולא לשיפור.
3. להימצא בסביבה חברתית נעימה ולא להתמודד לבד.
4. לדבר על הדברים ולא לשמור בבטן.
5. הומור שחור, ציניות וביטוי רגשות הן דרכים טובות לשחרור לחצים.
6. לא לקחת תרופות הרגעה בלי התייעצות עם רופא: מחקרים מראים כי במקרים מסוימים עשוי להחמיר טראומה.
7. לעשות פעילויות של עזרה עצמית, גם אם מרגישים שאתם בסדר. ראה למשל מודל מ.ת.נ.ה (מצורף למטה).

ילדים:

1. לדבר איתם ברמה שלהם: לא חייבים לפרט, ואפשר לחסוך מהם דברים שלא רוצים שידעו, אך לאפשר להם ידע חיוני.
2. לא לחשוב שהם לא מבינים.
3. לאפשר להם לדבר על הפחדים והרגשות שלהם, ולהיות קשובים לכך.
4. לתת להם מהפרספקטיבה שלכם שיהיה בסדר ותעברו את זה יחד. ("דברים כאלו קורים אבל אנחנו חזקים").
5. לדאוג שלא ישארו לבד.

מתבגרים:

1. לאפשר פרטיות, אך לא לחשוב בגלל זה שהם לא רוצים שיתקשרו איתם.
2. להתעניין ולהציע לחלוק אך בלי להעיק או להעמיס. לא להיבהל אם דוחים את העזרה. אתם צריכים להציע, להם מותר לסרב.
3. לוודא שהם לא מציפים את עצמם במדיה שלילית סביב האירועים.
4. לסייע בתיווך של האירועים למרות שהם "יודעים הכל".
5. להיות שם בשבילם.

למערכות ארגוניות:

1. לאתר את המעגלים של הפגיעה: מעגל א' – אלו שנפגעו להם אנשים מדרגה ראשונה או חברים קרובים. מעגל ב' – אלו שמכירים וכן הלאה. לפגיעים יותר לתת תשומת לב אישית קבועה ולהיות רגישים אליהם.
2. לחזק את תחושת השייכות והזהות הארגונית. להזכיר למה אתם עושים מה שעושים.
3. להראות מנהיגות. לתת לאנשים תחתיכם תחושה שהדברים בשליטה, שאתם פה בשבילם, שאפשר לפנות כשרוצים.
4. לאפשר מסגרות של שיתוף: אפשר בזום, בסוף משמרת וכדומה. כמה דקות של שיתוף ותחושת ביחד יכולים מאוד להקל ולתת תחושה שלא לבד.
5. לתת לגיטימציה לרגשות וגם חולשה, ולהתמודדות שונה בין אדם לאדם.
6. לדבר על עתיד חיובי.

מודל מתנה:

מ – מגע (חיבוק ארוך עם אנשים קרובים למשל 45 שניות – נותן ביטחון ויציבות לנפש)

ת – תנועה – כל פעילות גופנית היא טובה. אפשר לנער ידיים, מתיחות לעשות תרגילי כוח או מה שנוח לכם.

נ – נשימות – לאפשר נשימות ואגליות, כלומר, הכנסת אוויר מאף בנשימה ארוכה (כמו שמריחים פרח) והוצאתו מהפה (כמו שמכבים עוגה) בין שאיפה לנשיפה, להחזיק את האוויר בפנים שתי שניות.

ה – היגד חיובי – אמור לעצמך דברים חיוביים כמו: הכל יהיה בסדר בסוף, עוד יהיו לנו ימים טובים ושמחים, יש לי הרבה אנשים שאוהבים ודואגים לי.

פרופ' יובל פלגי הוא פסיכולוג קליני ומרצה בחוג לגרונטולוגיה באוניברסיטת חיפה.